ile na silownie

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów [...]

[...] typu bcca bialko i gainery, oraz witaminy ze szczegolnym polozeniem na kompleks grupy b. nararazie przynajmniej do konca tego roku chce dociagnac na suplementach i diecie ile sie da, jednak przy intensywnych treningach na macie ktore niedawno zaczalme to coiezka sprawa. napisalem wczesniej post gdyz jezeli mam brac sterydy wole wszytsko [...]

[...] sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję cwiczyc wg tego planu treningowego i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna pompa na treningu (o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] z obszernej wiedzy tu zgromadzonej. Prosze nie uznać mojego pytania w temacie( zaraz podam wartość wykropkowaną) za naiwne bo znam się na sportach siłowych, a napewno wiem ile może znieść moje ciało. wielkiej regularności na typowej siłowni nie miałem ( okresy przeplatane siłką i treningami domowymi)ale nadaża mi się bardzo dobra okazja i mogę [...]

[...] tutaj nowy i prosze o wyrozumiałość bo jestem zielony w niekorych sprawach choć przeczytalem tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka przemiane materii. Wiec [...]

[...] biceps, wyciskanie hantlą zza głowy, wyciskanie ciezarku na barki i jedno cwiczenie z miesniami brzucha. Mam 184cm i ważę 65kg, jestem osobą bardzo szczupłą. Zastanawiam się ile kcal powinienem jeść dziennie, czego ile i do tego dania, które najszybciej się przyrządza, co mo żna wziąć do szkoly itp. //Czy warto kupić jakieś suplementy? Zmieniony [...]

[...] 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie hantlami 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 (mój max to 2-3 ;D zastąpić to czymś czy próbować ile mogę ? ) bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Zmieniony przez - seanmils w dniu 2016-02-23 15:39:06

[...] Codziennie robię ćwiczenia rozciągające i Pilates ( no chyba, że zrobiłam już Turbo, wtedy nie mam sił ;-) ). Przeważnie z Cassey Ho. Cel Chcę schudnąć, nie jestem pewna ile, chyba po prostu wrócić do rozmiaru S (obecnie M). Lekko też wyrzeźbić sylwetkę. Ogólnie wyznaczyłam sobie na to 6 miesięcy, nie wiem jak to wyjdzie, może będzie trzeba [...]

Ćwicze 12 miesięcy na siłowni i teraz zamierzam zapisać się na boks mógłby mi ktoś napisać jak łączyć treningi boksu i chodzenie na silownie?boks bede mial we wtorki i czwartki wiec ile razy w tygodniu chodzic na silownie ? I czy przy treningach bokserskich dalej bedzie mi szla masa i siła tak samo jak bez tych treningow ??

Witam wszystkich serdecznie Mam chęć powrócić na siłownię, znowu zacząć ćwiczyć, biegać itd, ale mam także pewne obawy co do tego, na ile mogę sobie pozwolić. Mianowicie chodzi o to, że: - wstaję rano i przeciągam się, to strzela mi w barkach i kręgosłupie. - schylę się, to strzela mi dolna część kręgosłupa. - odchylę się, to strzela mi górna [...]

Witam, postanowilem nad soba popracowac. Zapisalem sie na silownie i bede chodzil 3 razy w tyg. Zamierzam robic godzine treningu + aeroby ogolem z 30 minut. Mam 17lat, 171cm wzrostu i waze 68kg. Mam nadmiar tluszczu i tez musze go zrzucic przy uzyciu dobrej diety redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie [...]

[...] nie było za zdrowe :) Teraz jest OK Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: zdrowy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba, tyle poświęcę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: ograniczenie [...]

[...] ; 124 Gram / 1116 Kalori Białko ; 124 Gram / 498 kalori Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . Śniadanie Godzina 7;15 Kefir , płatki owsiane i do tego orzechy włoskie - to [...]

[...] chodze na siłownie, fajnie sie rozwijam, widze w lustrze przyrost wszystkich mięśni, w czasie ćwiczeń też widze przyrost siły wszystkich ćwiczonych mięsni oprócz klatki, ile podnosiłem max. kilka miesięcy temu tyle podnosze teraz. Wizualnie klatka sie rozwija ale siły nie przybywa, czy to jest normalne, czy coś źle robie? To mój plan [...]

[...] siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] przyśpieszenie? i porządne ćwiczenia lub jakieś przyrządy na pupe bo gdybym poszła na siłownie nie wiedziałabym od czego zacząć Biegać nie lubie ale mogłabym się zmusić to ile razy w tyg i po ile? Z góry dzięki! i dodaje zdjęcia kobietek według mnie z kobiecym nieprzesadzonym umięśnionym ciałkiem [...]

[...] oczekuje takze pomocy dotyczacej diety ale chyba napisze nowy post w dziale "odrzywianie" (zeby na mnie nikt niewarczal ze nie ten dzial :P ) Moj cel to spalenie tluszczu, ile tylko sie da (najlepiej caly :P) zalegajacy na (miedzy innymi) brzuchu, biodrach .. no i oczywiscie rzezba :D .. zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu dobrej diety oraz [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie mam ograniczenia czasu. Jestem wstanie poświęcic tyle ile będzie trzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuję Thermo Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge kupic, jesli bedzie potrzeba [...]

Witam jestem tu nowy chciałbym prosic o pomoc.Kupiłem karnet na silownie 2 dni temu i chciałbym zeby jakas doswiadczona osoba mi pomogłą.Wiec tak nigdy wczesniej nie chodzilem na siłownie a pływalem kiedys.Chciałbym prosic o to aby jakas doświadczona osoba powiedziała mi ile potrzebuje białka tłuszczow i weglowodanow na rekompozycji moje wymiary [...]

[...] hantlach gdyż chciałbym zrobić sobie większego bicepsa,tricepsa i barki. Na chodzenie na siłownie nie mam za bardzo czasu a w szkole tylko raz w tygodniu mamy silownie.Chciałbym zapytac was jaki sprzęt polecacie do 130zł,jakie ćwiczenia(ile serii,ilośc powtorzeń,jaki ciężar). Proszę o jak najdokładniejsze wyjaśnienie itp.Z gory bardzo dziekuje.